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睡眠是最好的抗老方式!用七周的时间延缓老化速度


老化是每一个人都得面临的过程,但与其担心快速老化,不如想办法让这个历程发生得更慢且更精彩;作者莎拉?加特弗莱德医生在根据《抗老圣经》书中分享七周的抗老疗程,除了根据亲身经历,也经由千人实证所设计出来,透过七周的疗程,帮助人重新编写基因且调整身体,并解除、预防和逆转五种老化因素,让老化速度延缓,延长健康寿命。

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七周的抗老疗程中,睡眠则是其中一周的关键,主要是要让体内能保持良好的计时基因运作;作者莎拉?加特弗莱德医生解释,睡眠是大脑的沐浴时光,在睡眠时会将导致神经退化的有害及有毒分子全部移除,有研究显示,睡眠时,胶淋巴系统会清除可能导致阿兹海默症的蛋白质,且速度比起在清醒时还要快,尤其可选择以侧躺的姿势,帮助胶淋巴系统达到最佳效果。


此外,想改善睡眠的关键就在于远离人工照明;作者莎拉?加特弗莱德医生在书中提及,自己也习惯在孩子上床睡觉后,蜷缩着身体在iPad上看书,但这样的习惯反而让她无法完整经历睡眠的五大阶段,甚至增加罹癌、三高等风险,主要因电子萤幕所散发的蓝波长,在夜晚时会比其他颜色的光更容易抑制褪黑激素的分泌,尤其光线越强,褪黑激素生成越大,更可能造成睡眠不足的后果。

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养成睡眠的基本流程第一步,就是不要在卧室里放置电子产品,即使做不到,也应在至少睡前一小时,将它们放置在距离身体至少五英尺远的地方,将有效改善睡眠品质;作者莎拉?加特弗莱德医生分享,包括注意你是否每晚睡眠超过八个半小时、让自己睡前做个小小的大休息等方式,除了改善睡眠品质,也能让你在情绪和身体方面都渐渐感到神清气爽,甚至提高免疫系统。